「効率がいいお腹の凹ませ方！」
みなさんドローインって言葉をご存知ですか？
英語だと、Draw in
内側に引っ張ると言う意味なんですが、簡単に言うとお腹を凹ませる事です。
腹式呼吸は凹ませたり、膨らませたりしますが、ドローインを使っての腹筋運動は凹ませた状態をキープして、30秒間じっと耐えます。その時は自然呼吸を心がけてください。息を止めないでくださいね。
この運動をする事でウエストのサイズダウンはもちろんの事、腹横筋というインナーマッスルが鍛えられ、腹圧がしっかりかけれると、体幹が安定して腰を痛めずらくなります！
ウエイトリフティングの選手が腰にベルトを巻いてるのを見た事があると思いますが、あれは強制的に腹圧をかけるために、滅茶苦茶きつく巻いています。
ベルトを巻く巻かないのでは重量が約20キロ位変わってきてしまいます。
なので、しっかり腹横筋を鍛えておく事は非常に大切な事なのです。
まず30秒位から始めて、慣れて来たら1分キープで3セットしてみてください。
どんどん慣れてきますといつなんどきもドローインができるようになります。
歩いている時、電車で立っている時や、座っている時でも、テレビを見てようが、自然にやれるようになりますー！
是非お試しあれー！ |
